Správná výška počítačové klávesnice

Proč je výška klávesnice důležitá?

Lidé, kteří pracují na počítači celý den, nebo tráví dlouhé hodiny před monitorem, by měli dbát na správnou polohu těla a zápěstí. Dlouhé sezení může způsobit napětí svalů, únavu očí i ztuhlost zad. Správně nastavená klávesnice sice nevyřeší všechny problémy, ale může výrazně snížit zátěž na zápěstí a ramena.

Ideální poloha těla

Klávesnice by měla být umístěna tak, aby podporovala neutrální postoj. To znamená, že zápěstí, ruce i předloktí jsou rovnoběžné se zemí a rovné. Hlava je v jedné linii s trupem a mírně nakloněná dopředu, ramena jsou uvolněná, horní paže visí volně podél těla. Kolena jsou ve stejné výšce jako boky, nohy mírně dopředu, lokty přitisknuté k tělu a ohnuté v rozmezí 90‑120°. Nastavením výšky klávesnice lze tuto neutrální polohu dosáhnout.

Příliš vysoká vs. příliš nízká klávesnice

Klávesnice umístěná příliš vysoko nutí k natažení paží, což zatěžuje ramena a horní končetiny. Příliš nízká klávesnice vede k ohýbání zápěstí nahoru, což způsobuje nepohodlí v zápěstích, rukou i ramenou a může se časem zhoršovat.

Alternativní řešení

Pokud tradiční klávesnice neumožňuje pohodlnou polohu, lze zvolit rozdělenou (tent) klávesnici. Je rozdělena na dvě poloviny, které lze naklonit vzhůru a vytvořit tak „stan“ – zvýší se tak výška a sníží se rotace předloktí. Pokud je taková klávesnice příliš vysoká, lze poloviny opět spojit do klasického tvaru.

Jak upravit výšku

Pokud samotná klávesnice není nastavena, upravte výšku židle tak, aby byl zachován neutrální postoj. Příliš vysoký stůl lze řešit podnosem na klávesnici, který se zasune pod pracovní desku. Ideální je také mírně naklonit klávesnici (zápěstí nižší u vás a vyšší u dálkových kláves), čímž se dosáhne přirozenějšího úhlu zápěstí.