Správná ergonomie při používání notebooku v posteli

Úvod

Notebooky jsou skvělou volbou pro ty, kteří nechtějí být připoutáni k pracovnímu stole. Díky nim můžete pracovat prakticky kdekoliv – na letišti, v kanceláři, v hotelu i doma. V domácím prostředí vám notebook umožní přenášet se z místnosti do místnosti a dokonce ho můžete používat i v posteli. Přesto je důležité dbát na správnou polohu těla a dodržovat ergonomické zásady, aby se předešlo bolesti, únavě, mravenčení, bolestem hlavy a dalším nepříjemnostem.

Podpora zad

Správná podpora zad je nezbytná kdekoli, ale v posteli ji obtížněji zajistíte. Sedněte si s páteří opřenou o stěnu nebo čelo postele. Za dolní část zad si dejte menší polštář pro podporu bederní oblasti a pod kolena položte další polštář. Neměli byste cítit nutkání se sklonit, sklouznout dolů ani se otočit na stranu. Obrazovka notebooku by měla být přímo před vámi, aby nedošlo k napětí v krku a zádech.

Postoj a držení těla

Je snadné se při práci před počítačem předklánět, zejména když ležíte v posteli. Pro správnou ergonomii se však snažte sedět rovně a čelem k notebooku. Lokty by měly být ohnuté maximálně do 90 °, zápěstí rovná a ideálně položená na opěrce. Praktickým řešením je umístit pod notebook na stehnech tříprstý svazek (např. sešit), který vytvoří mírný sklon směrem k vámu a usnadní tak udržení správné polohy rukou. Hlava a krk by měly být v linii s rameny – uši přímo nad rameny. Každých pár minut si zkontrolujte postoj, případně si nastavte časovač.

Správné osvětlení

Osvětlení výrazně ovlivňuje únavu očí i postoj. Vyhněte se přímému pohledu na jasné okno nebo silné světlo a snižte odlesky na obrazovce tím, že omezíte odrazy od jiných zdrojů světla. Zároveň by v místnosti nemělo být příliš tmavo – potřebujete dostatek světla na pohodlné čtení klávesnice i obrazovky, aniž byste se museli naklánět, což by narušilo vaši polohu.

Další pomůcky

Pro pohodlnější práci v posteli můžete využít několik praktických zařízení. Externí myš a klávesnice nahradí touchpad a pomohou udržet správnou polohu paží a zápěstí. Přenosný notebookový stůl nebo stojan zvedne notebook do výšky a pod úhlu, což má dva hlavní přínosy: uleví krku, protože obrazovka bude ve výšce očí, a usnadní správné umístění rukou a paží.